ΤΩΡΑ ΠΙΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΑΣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ ΣΤΑ ΜΕΣΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. ΚΑΙ... ΝΑ ΜΑΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ!

Δέκα λεπτά γυμναστικής καθημερινά, αρκούν για το σώμα των ονείρων σου

Παλαιότερα θεωρούσαμε πως για να αποκτήσουμε ιδανικό σώμα πρέπει να λιώσουμε με τις ώρες στο γυμναστήριο.

Τα πράγματα έχουν αλλάξει, η γυμναστική έχει πλέον πολλές εναλλακτικές και υπάρχει τρόπος να παραμένεις σε φόρμα ακόμα και αν κάνεις μόνο 10 λεπτά άσκηση την ημέρα και μάλιστα μέσα στο σπίτι σου -λόγω Lockdown τα γυμναστήρια είναι κλειστά και ο χρόνος για περπάτημα περιορισμένος.

Τι πρέπει να προσέξεις σε αυτή την περίπτωση;

1. Να τρως όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένα
2. Να κάνεις γυμναστική υψηλής έντασης με την οποία θα κάψεις πολλές θερμίδες
3. Να πίνεις πολύ νερό!

Παρακάτω θα δεις ένα βίντεο με ένα 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που αφορά σεόσε το σώμα και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις τέλεια φόρμα μέσα σε 1 μήνα!

Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να το τηρείς ευλαβικά καθημερινά.

Τι ασκήσεις περιλαμβάνει αυτό το πρόγραμμα;

#1. Η πρώτη άσκηση είναι γνωστή ως sprinter και θα την ολοκληρώσεις σε μόλις 1 λεπτό κάνοντας 30 δευτερόλεπτα για το κάθε πόδι.
#2. Στη συνέχεια ακολουθούν τα jump squats που θα διαρκέσουν 30 δευτερόλεπτα και είναι αρκετά πιο δύσκολα από τα απλά squats.
#3. Aμέσως μετά ακολουθούν τα push ups στα γόνατα για ακόμα 30 δευτερόλεπτα ώστε να γυμναστούν καλά τα χέρια.
#4. Ακολουθεί η άσκηση Spider Plank που θα γυμνάσει πόδια και κοιλιακούς.
#5. Αμέσως μετά θα κάνεις το High Plank για 30 δευτερόλεπτα και ακόμα περικά push ups.
#6. Στη συνέχεια θα δοκιμάσεις τα Half Burpees ένα είδος άσκησης που είναι ιδιαίτερα απαιτητικό αλλά θα σε βοηθήσει να χάσεις πολλές θερμίδες.
#7. Σειρά έχουν τα Squats Boxing για να γυμνάσεις γλουτούς αλλά και χέρια.

Αργότερα θα δοκιμάσεις και άλλα είδη squats αλλά και επιτόπιο jogging για επιπλέον κάψιμο θερμίδων.


Πηγή
Μοιραστείτε το στο Google Plus

1ki1 news - ΕΝΑ ΚΙ ΕΝΑ Υγεία

Το 1ki1 News Group είναι πολυσυλλεκτικός διαδικτυακός τόπος που ανανεώνεται συνεχώς, όλο το 24ώρο, όλο τον χρόνο.

0 σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου



ΜΕΡΙΚΑ ΜΟΝΟ (από τα πρώτα)... ΜΙΚΡΑ ΑΠΟΣΠΑΣΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΧΘΕΣ ΜΕ ΤΟΝ ΘΑΝΑΣΗ ΖΩΓΡΑΦΟ ΠΟΥ ΚΑΘΙΕΡΩΣΑΝ ΤΟ 1ki1 news ΣΤΟ ΒΟΡΕΙΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΣ ΧΩΡΑΣ.

ΣΗΜΕΡΑ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ 1ki1 news group MMS (modern media services) ME 1 ΚΕΝΤΡΙΚΟ SITE ΚΑΙ 100 "ΙΔΙΟΚΤΗΤΑ" BLOGS ΑΠΛΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ. ΚΑΙ ΣΤΙΣ 13 ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΕΣ!

ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΕΚΤΟΣ ΤΟ ΓΕΝΙΚΟ 1ki1 news ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΙ ΤΟ 1ki1 news ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ (ή όποιο άλλο όνομα της κάθε περιφέρειας).

ΠΙΛΟΤΙΚΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΙ ΤΟ 1ki1 news ΑΓΡΙΝΙΟ ΠΟΥ ΣΗΜΑΤΟΔΟΤΕΙ ΤΗΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 400 ΑΚΟΜΑ BLOGS ΩΣΤΕ ΚΑΙ Ο ΚΑΘΕ ΔΗΜΟΣ ΝΑ ΕΧΕΙ ΤΟ ΔΙΚΟ ΤΟΥ 1ki1 news!

ΗΔΗ ΕΡΓΑΖΟΜΑΣΤΕ ΕΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ PROJECT ΠΑΡΑ... ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ, ΤΟΣΟ ΜΕ ΤΗΝ GOOGLE ΟΣΟ ΚΑΙ ΜΕ ΤΑ ΚΕΝΑ ΤΗΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΝΟΜΟΘΕΣΙΑΣ ΣΕ ΟΤΙ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΣΤΟ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΙΣΗΜΗ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ ΤΩΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΩΝ BLOGGERS.

1ki1 News Group Video