ΤΩΡΑ ΠΙΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΑΣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ ΣΤΑ ΜΕΣΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. ΚΑΙ... ΝΑ ΜΑΣ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ!

Τι να μην τρως για να κοιμάσαι καλά

Τι να μην τρως για να κοιμάσαι καλά

Μήπως ένας καλός ύπνος είναι για εσάς «όνειρο θερινής νυκτός»; Η λύση στο πρόβλημα πιθανόν να βρίσκεται και στο τι τρώτε ή πίνετε πριν τον ύπνο.

Δείτε λοιπόν τι δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου για να κοιμηθείτε σαν… πουλάκια.

kafes-kai-sokolata

Καφές και μαύρη σοκολάτα
Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να πίνουμε καφέ λίγες ώρες πριν τον ύπνο για ευνόητους λόγους. Αυτό που δεν γνωρίζουμε όμως είναι ακριβώς το μέχρι πότε μπορούμε να καταναλώσουμε το αγαπημένο μας ρόφημα έτσι ώστε να καταφέρουμε και να κοιμηθούμε την ώρα που πρέπει. Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς, η καφεΐνη δεν αποβάλλεται άμεσα όπως πολλοί νομίζουν, αφού 10 ώρες μετά την κατανάλωσή καφέ π.χ, στον οργανισμό μας παραμένει σε ποσοστό 25% ενώ 20 ώρες μετά το ποσοστό πέφτει στο 12,5%. Όσο για τη μαύρη σοκολάτα, περιέχει επίσης καφεΐνη, όση και ένα φλιτζανάκι καφέ. Προφανώς λοιπόν, αν θέλετε να κοιμάστε φυσιολογικά, το απογευματινό καφεδάκι και εκείνες τις μπουκίτσες μαύρης σοκολάτας για τις βραδινές «υπογλυκαιμίες» θα πρέπει να τα ξεχάσετε!

ntomatosalata

Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε τυραμίνη, που οδηγεί στη σύνθεση νορεπινεφρίνης, μια ουσία παρόμοια με την αδρεναλίνη, οπότε τα αποτελέσματα μιας ωραίας δροσερής ντοματοσαλάτας στο πιάτο μας κοντά στις βραδινές ώρες καταλαβαίνετε ποια είναι… Σημειώστε επίσης ότι τυραμίνη περιέχουν και άλλες τροφές όπως ζάχαρη, σπανάκι, αλλαντικά και λιπαρά τυριά.

kreas-kai-alcohol

Κρεατικά
Η διαδικασία της χώνεψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες έχει μεγαλύτερη διάρκεια, οπότε αν είχατε σκοπό να φάτε μια «ελαφριά» μπριζολίτσα για βραδινό αντί για μεσημεριανό, μήπως να το ξανασκεφτόσασταν;

Αλκοόλ
Το αλκοόλ όχι μόνο δεν θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ήρεμα και χαλαρά όπως οι περισσότεροι πιστεύουμε αλλά είναι ένας από τους λόγους που μπορεί να ξυπνήσουμε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα. Πιο συγκεκριμένα, έρευνες έδειξαν ότι στο πρώτο μισό του ύπνου, ο οργανισμός προσπαθεί να προσαρμοστεί στην -μη φυσιολογική γι’ αυτόν- παρουσία αλκοόλης στο αίμα και δίνει «μάχη» για να τη μεταβολίσει και να την αποβάλλει. Η αλκοόλη σιγά σιγά απομακρύνεται από τον οργανισμό, όμως οι επιπτώσεις της μένουν. Ένα ποτηράκι κρασί βέβαια μπορείτε να το πιείτε, καλύτερα όμως 1-2 ωρίτσες πριν κοιμηθείτε.

brokolo

Μπρόκολο
Το εν λόγω λαχανικό μπορεί να έχει μεγάλη διατροφική αξία, ωστόσο ο οργανισμός μας χρειάζεται αρκετό χρόνο για να χωνέψει κάποια από τα συστατικά του. Σημειώστε επίσης ότι τόσο το μπρόκολο, όσο και τα «ξαδερφάκια» του, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, δεν προτείνονται για βραδινό γεύμα.

patates-kai-kotompoukies

Τηγανητά
Οι τηγανητές τροφές έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε χρειάζεται και περισσότερος χρόνος για να χωνευτούν πλήρως. Ένας από τους λόγους λοιπόν που οι ειδικοί προτείνουν ελαφριά γεύματα για βραδινό με τις τροφές να μαγειρεύονται κατά προτίμηση στον ατμό, είναι και αυτός.

Νερό
Το ιδανικότερο είναι να πίνετε νερό, χυμούς κ.λ.π μέχρι και 1½ ώρα περίπου πριν κοιμηθείτε. Σε αντίθετη περίπτωση, θα κάνετε αρκετά διαλείμματα από το βραδινό σας ύπνο για να επισκεφτείτε την τουαλέτα.

Πικάντικες τροφές
Σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών έχει σαν αποτέλεσμα την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος ή και πεπτικές διαταραχές, περιπτώσεις που οδηγούν συνεπώς και στη μείωση της ποιότητας του ύπνου.

πηγή: olivemagazine.gr



Πηγή
Μοιραστείτε το στο Google Plus

1ki1 news - ΕΝΑ ΚΙ ΕΝΑ Υγεία

Το 1ki1 News Group είναι πολυσυλλεκτικός διαδικτυακός τόπος που ανανεώνεται συνεχώς, όλο το 24ώρο, όλο τον χρόνο.

0 σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου



ΜΕΡΙΚΑ ΜΟΝΟ (από τα πρώτα)... ΜΙΚΡΑ ΑΠΟΣΠΑΣΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΧΘΕΣ ΜΕ ΤΟΝ ΘΑΝΑΣΗ ΖΩΓΡΑΦΟ ΠΟΥ ΚΑΘΙΕΡΩΣΑΝ ΤΟ 1ki1 news ΣΤΟ ΒΟΡΕΙΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΣ ΧΩΡΑΣ.

ΣΗΜΕΡΑ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ 1ki1 news group MMS (modern media services) ME 1 ΚΕΝΤΡΙΚΟ SITE ΚΑΙ 100 "ΙΔΙΟΚΤΗΤΑ" BLOGS ΑΠΛΩΝΕΤΑΙ ΣΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ. ΚΑΙ ΣΤΙΣ 13 ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΕΣ!

ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΕΚΤΟΣ ΤΟ ΓΕΝΙΚΟ 1ki1 news ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΙ ΤΟ 1ki1 news ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ (ή όποιο άλλο όνομα της κάθε περιφέρειας).

ΠΙΛΟΤΙΚΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΙ ΤΟ 1ki1 news ΑΓΡΙΝΙΟ ΠΟΥ ΣΗΜΑΤΟΔΟΤΕΙ ΤΗΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 400 ΑΚΟΜΑ BLOGS ΩΣΤΕ ΚΑΙ Ο ΚΑΘΕ ΔΗΜΟΣ ΝΑ ΕΧΕΙ ΤΟ ΔΙΚΟ ΤΟΥ 1ki1 news!

ΗΔΗ ΕΡΓΑΖΟΜΑΣΤΕ ΕΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ PROJECT ΠΑΡΑ... ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ, ΤΟΣΟ ΜΕ ΤΗΝ GOOGLE ΟΣΟ ΚΑΙ ΜΕ ΤΑ ΚΕΝΑ ΤΗΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΝΟΜΟΘΕΣΙΑΣ ΣΕ ΟΤΙ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΣΤΟ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΙΣΗΜΗ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ ΤΩΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΩΝ BLOGGERS.

1ki1 News Group Video